Γράφει για το mymommy η Μαρία Ρίτσου- Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος
Το καλοκαίρι φτάνει σιγά-σιγά και όλοι λίγο πριν τις καλοκαιρινές διακοπές ενδιαφερόμαστε όλο και περισσότερο για την εικόνα του σώματος μας, και ειδικά οι γυναίκες. Κάποια περιττά κιλά, η κυτταρίτιδα, η χαλάρωση είναι μερικά από τα θέματα που απασχολούν ιδιαίτερα τις γυναίκες όταν έρχεται η ώρα να φορέσουν το μαγιό και να βγουν στην παραλία.
Ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης του οργανισμού μας λίγο καιρό πριν κάνουμε τα πρώτα μπάνια είναι ότι καλύτερο για να βελτιώσουμε την εικόνα του σώματος μας αλλά και να απαλλαγούμε από τις βλαβερές τοξίνες τονώνοντας τον οργανισμό μας με ευεξία και ενέργεια. Οι χημικές δίαιτες που είναι επικίνδυνες για τον οργανισμό μας δεν επικροτούνται σε καμία περίπτωση και η αποτοξίνωση προτείνεται να τηρείται σε ένα γενικό πλαίσιο υγιεινής διατροφής και άσκησης.
Παρακάτω δίνεται ενδεικτικά ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης ,το οποίο βέβαια πρέπει να είναι χρονικά σύντομο και όχι να αντικαταστήσει την καθημερινή διατροφή σε μόνιμη βάση.
ΠΕΙΤΕ ΟΧΙ
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το έτοιμο φαγητό, τα τηγανητά, τα λιπαρά φαγητά, σοκολάτες και γλυκά. Αυτό είναι το πρώτο και σημαντικό βήμα που πρέπει να κάνουμε όχι μόνο σε μια διατροφή αποτοξίνωσης ή σε μια δίαιτα απώλειας κιλών αλλά ιδανικά και στην καθημερινότητα τα μας.
- Αλκοόλ, αναψυκτικά( ακόμα και light), ζάχαρη, καφεΐνη αποτελούν πηγές που τροφοδοτούν τον οργανισμό με άχρηστες θερμίδες ή προκαλούν κατακράτηση κάνοντας μας να έχουμε έντονη την αίσθηση φουσκώματος ή πλεονάζοντος βάρους.
- Απομακρύνετε το κόκκινο κρέας από την διατροφή σας κατά την περίοδο αυτή. Με τον τρόπο αυτό θα βοηθήσετε τον οργανισμό σας να αποβάλλει τις τοξίνες που παραμένουν στο σώμα μας με την κατανάλωση κρέατος.
- Καλό θα είναι να αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα και τυριά, τις μέρες αυτές καθώς δυσκολεύουν την πέψη. Μπορείτε να καταναλώσετε κάποιες μικρές ποσότητες γιαουρτιού συμπληρωματικά.
ΠΕΙΤΕ ΝΑΙ
- Πίνετε άφθονο νερό. Το νερό συμβάλει σημαντικά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα είτε μέσω του ιδρώτα είτε μέσω των ούρων. Ο ζεστός καιρός βοηθάει ολοένα και περισσότερο στην κατανάλωση νερού οπότε δεν θα δυσκολευθείτε. Επιπρόσθετα μπορείτε να προσθέτετε στο νερό σας μερικές σταγόνες από φρέσκο χυμό λεμονιού.
- Καταναλώστε άφθονα φρούτα και λαχανικά. Η εποχή αυτή είναι ιδανική για να βάλουμε στην διατροφή μας φρούτα και λαχανικά καθώς βρίσκονται σε μεγάλη ποικιλία και μπορούμε εύκολα να τα προμηθευτούμε μιας και είναι η εποχή τους. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν μεγάλο ποσοστό νερού, πολλές φυτικές ίνες και αποδίδουν λίγες θερμίδες. Εναλλακτικά αν δεν μπορείτε να φάτε μεγάλες ποσότητες από αυτά, φτιάξτε σπιτικούς χυμούς χωρίς ζάχαρη με θρυμματισμένο πάγο ή ακόμα και smoothies με λίγο άπαχο γιαούρτι.
- Προτιμήστε άπαχη λευκή πρωτεΐνη. Οι μύες χρειάζονται πρωτεΐνη για να λειτουργούν σωστά. Προτιμήστε κρέατα όπως κοτόπουλο στήθος, γαλοπούλα, άπαχα ψάρια όπως μπακαλιάρο και τόνο, γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά καθώς και ασπράδια αυγού.
- Καταναλώστε μικρές ποσότητες ελαιόλαδου για να εξασφαλίσετε έτσι την καλή λειτουργία του εντέρου και να αποφύγετε την δυσκοιλιότητα.
- Πιείτε πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι αποτελεί φυσικό αντιοξειδωτικό και βοηθάει τον οργανισμό να αποβάλλει τις τοξίνες. Μπορεί να καταναλωθεί ως παγωμένο ρόφημα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες ακόμα και με την προσθήκη φρούτων ή και βοτάνων.
ΕΠΙΠΛΕΟΝ
- Η καθημερινή άσκηση έχει μεγάλη σημασία. Προσπαθήστε να γυμνάζεστε καθημερινά έστω και με ήπιες ασκήσεις για αρκετή ώρα. Έτσι δαπανάτε ενέργεια και αποβάλλονται οι τοξίνες και το λίπος με τον ιδρώτα.
- Να θυμάστε πως πρέπει να κοιμούμαστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Ο σωστός ύπνος συμβάλει στην ορθή λειτουργία του οργανισμού μας και επιπλέον νιώθουμε ευεξία και ζωντάνια.
Μαρία Ρίτσου
Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος
diaitologoszografou.gr
paidikipaxisarkia.gr
****(σε περίπτωση αναδημοσίευσης – αναπαραγωγής οποιουδήποτε άρθρου επιβάλλεται η χρήση του συνδέσμου της σελίδας του άρθρου ως πηγή)
